V čem Nordic Walking prospívá

• Pomáhá regulovat hmotnost, brání vzniku cukrovky a některým typům rakoviny - např. tlustého střeva
• Snižuje vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu
• Redukuje riziko vzniku srdečních onemocnění a infarktu
• Zlepšuje hustotu kostí a pomáhá zabraňovat vzniku osteoporózy
• Pomáhá omezovat úzkostné pocity, navozuje pocit euforie
• Přispívá k lepšímu okysličování mozku, zdokonaluje paměť
• Zvyšuje kreativitu a schopnost řešit problémy
• Zapojuje do pohybu 90 % svalů v těle
• Uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
• Významně zvyšuje pohyblivost páteře
• Šetří klouby a kolena a snižuje zátěž u osob s nadváhou
• Zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií díky pohybu s holemi oproti běžné chůzi průměrně o 20%

Představení Nordic Walkingu jako pohybové aktivity
Nordic Walking je velice příjemný druh pohybu, který může vykonávat každý – začátečník či výkonnostní sportovec, mladý člověk, či člověk v pokročilém věku. Tepová frekvence se při běžné zátěži pohybuje v oblasti, ve které se člověk cítí dobře i přesto, že spotřeba energie je velmi vysoká. Výkon během lekce je vyžadován od 600 svalů v lidského těla, což představuje téměř 90% všech svalů v těle.

O Nordic Walkingu se hovoří jako o novém zdravotním sportu. Při chůzi s použitím holí se mění svalové napětí a dochází prokrvení svalů. To má m.j. pozitivní vliv např. na bolesti hlavY způsobené sedavým zaměstnáním. Pro zlepšení celkového zdravotního stavu a zvýšení kondice stačí 30 minut Nordic Walking chůze denně.

Nordic Walking je zároveň společenským sportem, je při něm možná komunikace v průběhu jeho provozování.

Historie

Nordic Walking jako samostatnou sportovní disciplínu začali provozovat v 80. a 90.tých letech minulého století v severských zemích, zejména ve Finsku. Jde o specielní chůzi s hůlkami, která se může provozovat v průběhu celého roku. Nordic Walking se v podstatě vyvinul z lyžařského běhu resp. z rekreační chůze na lyžích.

Vybavení

Pro provozování Nordic Walkingu jsou důležité dvě věci:

• sportovní obuv – by měla být pohodlná a kvalitní. Doporučuje se používat specielní obuv tzv. Balance-Step s patentovaným tvarem podrážky, která pomáhá správnému držení těla a výrazně odlehčuje chůzi patám.

V žádném případě se nedoporučuje provádět chůzi v kotníčkových botách!

• hůlky – délka hole by měla být 0,68 x výška postavy, což obvykle odpovídá rovně postavené holi se kterou by paže a předloktí v pravém úhlu mělo svírat pravý úhel k tělu.

Instruktor Nordic Walkingu by měl být schopen hůlky vybrat, nastavit a v určitém množství i zapůjčit.

Ostatní oblečení by mělo být sportovního charakteru (v zimním období zhruba jako na běžky), mělo by se v něm dát dobře pohybovat.

V příštím díle si představíme správnou techniku chůze a cvičební jednotku.

Zdroj. www.holkyvpohybu.cz 

Na těchto stránkách najdete odkazy na lekce nejen v Praze a můžete si na nich rovněž objednat hůlky na Nordic Walking.

ANKETA - Měli byste zájem o speciální hodiny Nordic Walkingu pro hubnoucí?